co pod

ale wiesz, redu nie idzie, to się muszę namęczyć, co by jakiegoś mięśnia odsłonić, pod światło stanąć, wygiąć się itd, nie tak łatwo, oj nie. Kupra mam z automatu, pogłębiona lordoza na papierze jest.

[...] lewym krzyżowym zaskoczyć albo prawym sierpowym, który ma bardzo dobry, ale Machida będzie bardzo groźny. Parter dla Rockholda, ale wątpie żeby go Rockhold obalił więc podsumowując imo będzie stójka, Machida często dochodzi do decyzji z lepszymi, Rockhold miał dec z Jacare i Kennedym więc też stawiam na decyzje w walce w stójce hmmm [...]

Pierwszy tydzień za mną :) Efekty zaskakujące jak na tylko 3 treningi na siłowni (łącznie 6 godziny) . Dopiero dzisiaj będę miała 4 trening w (3 tym tygodniu) ,ale z racji moich założeń pomiary wykonuję w niedzielę rano i kropka . Biust z 98 cm na 96 cm Pod biustem z 88 na 86,5 cm Biceps z 30,5 cm na 30 cm Biodra z 108 cm na 107 cm waga z 88,7 kg [...]

zarzuć jakaś foteczkę jeszcze, coś wymyślimy ;d biorąc pod uwagę, ze pasuje Ci plan numer trzy, to takowy najlepiej wprowadź w swój system treningowy ;) jeśli czujesz odpowiednie zmęczenie potreningowe i czujesz pracę mięśni, a na dodatek trzymasz wyznaczoną przez siebie dietę, to efekty na pewno będę i tego się trzymaj. Tylko nic na siłę, w tej [...]

Ja bym dał poprostu jedną większą porcje i już. Np te 15-20g pite juz w trakcie siłowego lub pod jego koniec - przed aero. No ale jak wolisz rozbić sobie na te dwie porcje, tak jak napsales, to tez będzie ok :-) A co do łączenia z kreatyną - można łączyć, nie ma problemu.

[...] Nie zwróciłam uwagi na ten motyw z kalafiorem, kalkulator musiał coś namotać, bo nie majstrowałam przy składzie raczej. Nie powiedziałabym, że zaczynam od zera i od razu się poddaję. Schudłam 20 kg, od ponad 8 lat nie miałam w ustach słodycza w tym czekolady, którą uwielbiam. Chudłam bardzo wolno, bo 1,5-2 kg miesięcznie. Byłam w stanie narzucić [...]

TAK kESS, JA NA KOMUNIACH NIE WCHODZE W OGóle do kosciola, bo tam zazwyczaj jest juz jakis fotograf, co to grupowe zdjecia robi. Jedynie potem po mszy, o ile czas pozwoli, podchodze z klientami pod oltarz lub robimy zdjecie przy kosciele.

2200kcal -100ww do tego 12h pracy i 4x siłownia-powodzenia w budowaniu ....tylko czego? wg. mnie źle dobrana dieta pod trening i prace bo powinieneś startować z min. 2800-3000kcla w DT i obserwować co się dzieje manipulując makrosami.

[...] ale... gąbczaste. Dlatego musimy zapyerdalać 10 razy więcej niż faceci.. I dużo więcej niż młodsze.... Damy radę :-D niestety zdaje sobie sprawe, ze teraz to mocno pod gorke mamy, czemu ja sie nie zabralam za siebie 20 lat temu albo moze czemu nie znalazlam dobrej drogi, zeby to osiagnac bo proby brania sie za siebie byly ale [...]

SIEMA!!! Dziś mój drugi wpis! Na temat mojego treningu powiem tyle, że byłe na nim strasznie zmordowany, dziś według kolejeczki poleciały plecki z tricusiem i wczoraj jak chwaliłem SAW'a tak dziś go zganię bo po 5 tabsach przyszła jedynie pompa, bez żadnego pobudzenia!!! Pod wieczór dodam cały mój dzisiejszy posiłek :) Trening, lekki, bez MC i [...]

[...] lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 [...]

Dzięki za pomoc, tak zrobię. SOG poszedł. Obecnie lecę redukcję, pod koniec dodam winko clena i johe. Po redukcji w tym samym poście poproszę o pomoc w rozpisaniu mostka by nie zakładać co chwile nowego tematu Pzdr

Kwestia adaptacji, tak jak pisałem daj całość po treningu, przy tak kosmetycznej dawce nie ma co kombinować pod gore, lub ewentualnie tak jak pisałem przemysł czy ketoza jest dla Ciebie.

Karob to zamiennik kakao,inaczej mączka z chleba świętojańskiego,używam go jako dodatek do jaglanki bo podobno reguluje pracę jelit a przy tym nadaje inny smak kaszy bo już powoli zaczyna mi się nudzić sam banan(fakt że czuje sie po tym posiłku bardzo dobrze i długo syta , nie mam napadów głodu po powrocie do domu z pracy gdy pochłaniałam w [...]

[...] jednak do max 1g/1kg masy ciała, pamiętaj że tłuszcze zwalniają metabolizm przez co mógłbyś dorzucić jedną sesje Cardio po wybranym treningu. Polecam po treningu nóg, chód pod górkę - 25-30minut 5-6km/h. Pamiętaj również o tym że suplementy, które przyjmujesz są jedynie uzupełnieniem tej diety i nie mają właściwości nadprzyrodzonej. Śmiało [...]

Z tego co doczytałam masz Hashi.. Do tego dieta z niskimi ww i fura nabiału.. To dobrze nie wróży i stawia pod wielkim znakiem zapytania Twoje stwierdzenie o "zdrowym odżywianiu". Przykro to pisać ale..

Planuję tak poćwiczyć ze dwa miesiące, a później zrobić miesiąc treningów bardziej pod kątem siły zostawiając wszystkie ćwiczenia tak jak są, tylko robić 5x5 z dużym obciążeniem. Bicepsów na razie nie ćwiczę, bo mam za duże względem tricepsów i barków, poza tym rosną świetnie od samego treningu pleców mimo że podciąganie póki co tylko nachwytem. [...]

[...] na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie typowo siłowe, tutaj mniejsza ilość powtórzeń. I seria 50kg II seria 70kg III seria 80kg ( biorąc pod uwagę, że sztanga waży 20kg ) 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc Robię to ćwiczenie siedząc dlatego, że nie mogę za bardzo zarzucać ciałem przez co mięsień jest bardziej [...]

[...] standardowo to PROP 1-8tyg 100mg eod WINO 2-9tyg 30mg ed 2. Odblok 10000j hcg , 3 dni po ostatnim propie dajesz 2500j i za kolejne 3 dni kolejne 2500j i tak aż podasz 10000j. 3 dni po hcg CLOM i NOLVA. CLOM 3tyg,NOLVA 4tyg. Co do gino przy cyklu z winem i propem nie powinno być problem jeśli będzie to miej tamox pod ręką. 3. [...]

wiecie co jest największą frajdą? Po 3 latach ćwiczeń od zaniku mięśni w odpowiednim oświetleniu dopatrzeć się separacji mięśni na udzie, gdzieś tam pod warstwą fatu. Wolny ten progres, wolny, ale jednak jest.